Ce exercitii ajuta la slabit burta. Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă


Top 10 exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă Scapă de burtă și obține un abdomen de vis Grăsimea de la nivelul burții este foarte enervantă și poate fi dificil de îndepărtat.

Aboneaza-te la newsletter

De asemenea, ținerea unor diete stricte și restrictive este inutilă atunci când se dorește obținerea unui abdomen plat. Așadar, echipa Rainz Academy vă vine în ajutor, prezentând în continuare cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă.

În plus, vă sugerăm cel mai bun program de remodelare corporală, adică Rainz Protocol. În acest mod puteți scăpa de grăsime și puteți obține un corp de vis.

Cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă Chiar dacă acasă nu sunt disponibile toate aparatele și echipamentele dintr-o sală de fitness, acest lucru nu înseamnă că antrenamentele trebuie stopate.

ce exercitii ajuta la slabit burta

Așadar, motivația și interesul trebuie să fie la maxim, iar antrenamentul poate începe. În continuare sunt prezentate cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a scăpa de burtă și pentru a obține un abdomen de invidiat.

ce exercitii ajuta la slabit burta

Exercițiile de tip burpee fac exact acest lucru, fiind antrenante pentru toate grupele musculare. De fapt, chiar și studiile științifice au descoperit că 10 repetări burpees cu un ritm rapid sunt la fel de eficiente pentru revigorarea metabolismului ca un sprint complet ce exercitii ajuta la slabit burta 30 de secunde. Așadar, grăsimea de pe burtă poate fi arsă mai rapid ca niciodată.

Exercițiul cățărătorului Exercițiul cățărătorului mai este cunoscut și sub denumirea de exercițiul alpinistului.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă! Datorită exercițiilor simple și eficiente de ardere a grăsimii pentru femei, poți scăpa de grăsimea de pe burtă, coapse și brațe. Urmează programul de 30 de zile și dedică doar câteva minute pe zi pentru a pierde în greutate și a fi în formă! Exercițiile fizice rapide de min și exercițiile HIIT te ajută să pierzi în greutate și să fii în formă oriunde, oricând. Nu mai ai scuze!

Poziția de start este simplă, de plank, dar exercițiul devine mult mai complex și dinamic ulterior. În plus, corpul este solicitat și mai mult în acest exercițiu, deoarece trebuie să își mențină echilibrul de fiecare dată când un picior este ridicat de pe planul podelei. Rotiri de trunchi russian twists Toate persoanele sunt în căutarea unui abdomen perfect și fără grăsime, iar rotirile de trunchi sau russian twist sunt exerciții perfecte pentru acest lucru. Exercițiul necesită o minge medicinală sau o greutate, dar poate fi realizat și cu palmele împreunate dacă aceste accesorii nu există.

În plus, exercițiul are două secrete importante pentru a fi executat corect.

Account Options

Așadar, spatele trebuie să fie perfect drept în timpul antrenamentului, ce exercitii ajuta la slabit burta mișcarea trebuie făcută de la nivelul coastelor, nu din brațe. Abdomene scurte Abdomenele scurte, numite simplu și crunch, sunt exerciții ce pun accent pe musculatura abdominală, fără a supune zona lombară la stres.

Abdomenele scurte presupun ridicarea parțială a segmentului superior al trunchiului de la nivelul podelei și trebuie diferențiate de abdomenele complete. Acestea din urmă mobilizează și ridică tot trunchiul de pe podea. Abdomene bicicletă Abdomenele bicicletă sunt relativ ușor de realizat, dar au un randament foarte bun asupra abdomenului.

Navigare în articole

Aceste exerciții ajută la eliminarea burții și sunt ideale de executat acasă. Atenție totuși la anumite detalii importante. Așadar, răsucirile trebuie realizate din trunchi și din partea superioară a corpului.

În plus, coatele trebuie menținute spre exterior pe toată durata exercițiului.

Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen

Crunch invers Acest exercițiu este inversul crunch-ului clasic și se realizează prin îndoirea părții inferioare a trunchiului și a picioarelor. Musculatura abdominală este foarte puternic antrenată în acest exercițiu, iar poziția trunchiului va fi îmbunătățită.

ce exercitii ajuta la slabit burta

De asemenea, exercițiul ajută la eliminarea burții și promovează obținerea unui spate sănătos. Plank clasic Plank-ul clasic, denumit și scândura, este un exercițiu folosit în multe antrenamente.

Exercitii pentru abdomen plat | Slabeste burta de acasa

Chiar dacă este un exercițiu static, plank-ul lucrează foarte bine mușchii abdomenului și arde grăsimea de la nivelul burții. Încercați să stați cât mai mult timp în această poziție și veți descoperi că nu este un exercițiu simplu. Plank pe o parte Plank-ul pe o parte este un exercițiu perfect pentru persoanele ce doresc să dea jos burta și să își antreneze în mod serios mușchii abdomenului.

Exercițiul poate să pară ușor la prima vedere, dar în realitate este mult mai dificil. Exercițiul trebuie realizat cu abdomenul încordat și în mod alternativ pe fiecare parte a corpului.

ce exercitii ajuta la slabit burta

Ridicări de picioare din culcat Aceste exerciții pot fi foarte solicitante pentru începători, dar acest lucru nu trebuie să sperie, ci să motiveze. Ridicările de picioare din culcat antrenează foarte bine musculatura abdominală și au avantajul că nu necesită echipament special.

Fii in forma maxima cu antrenorul tau personal!

Arderea grăsimilor și dezvoltarea abdomenului sunt două efecte importante ale ridicărilor de picioare din culcat. Mers de vierme Mersul de vierme este un exercițiu complex și dificil, în ciuda numelui pe care îl are și care poate stârni amuzamentul.

Exercițiul necesită o mobilitate crescută și o rezistență ridicată. Mersul de vierme arde grăsimile și antrenează musculatura abdominală, lucruri ce îl face perfect pentru a fi integrat într-un antrenament ideal efectuat pentru a scăpa de burtă. Ținând cont de aceste exerciții și adoptând un plan alimentar sănătos și echilibrat, vă puteți asigura că burta este eliminată, iar corpul începe să capete un aspect de invidiat.