Câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent, 17 motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați


Show all Cum să iei in greutate rapid — valabila pentru bărbați și femei. Lasa-ma sa ghicesc. Vrei să știi cum să câștigi rapid in greutate, nu-i așa? Ei bine, ca un tip care a avut 54 de kg la 1. În timp ce se pare că majoritatea oamenilor sunt interesați de scăderea în greutate, există de fapt multi bărbați și multe femei care au obiectivul opus … creșterea în greutate.

Cum să câștigi in greutate si masa musculara – cei 3 pași simpli

Noi suntem cei care sunt prea slabi sau subponderali pentru a ne place si au nevoie de o dieta adecvata pentru cresterea in greutate. În cele mai multe cazuri, oamenii ca noi doresc să știe cum să câștige în greutate, deoarece căutăm să construim muschi. În alte cazuri, cu toate acestea, unii oameni nu le pasă de greutatea respectivă. Mușchi, grăsime sau o combinație a celor două … ei doresc doar să adauge rapid orice tip de greutate corpului lor.

Ei bine, indiferent de categoria în care vă potriviți, aici este acum un ghid complet GRATUIT pentru bărbați și femeicare explică exact cum să câștigati în greutate. Sa incepem… Cum să câștigi in greutate: cei 3 pași simpli În timp ce conceptul de câștig în greutate este într-adevăr simplu, să se întâmple și să se întâmple în mod corespunzător este greu pentru mulți oameni.

Cum am spus mai înainte, știu cum este.

Motive pentru care pierderea în greutate este lentă, Pierdere bruscă în greutate

Cu toate acestea, am reușit să câștig în greutate. Ei bine, sunt doar 3 pasi simpli … Mănâncă destule calorii. Sa aveti o dieta corectă proteine, grăsimi, carbohidrați, suplimente etc.

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

Utilizați o rutină de antrenament adecvată. În sensul cel mai de bază, asta e tot ce este necesar. Simplu, nu-i așa?

Măsurarea procentului de grăsime corporală Există mai multe motive pentru creșterea în greutate atunci când începeți un program de exerciții. Corpul tău trece printr-o perioadă de tranziție care poate duce inițial la un număr mai mare pe scară din cauza greutății apei. Acest lucru este doar temporar, astfel încât să puteți continua să vă antrenați pentru a deveni mai slabi și a construi masa slabă. Câștigă în greutate în ciuda muncii?

Tot câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent trebuie să facem acum este să faci fiecare pas doar. Iată câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent Pasul 1: Mâncați destule calorii La fel ca orice tip de dietă, cea mai importantă parte a tuturor este întotdeauna caloriile.

Creșterea în greutate atunci când începeți un program de exerciții

Da, proteinele, grăsimile și carbohidrații contează, la fel ca și tipurile de alimente pe care le primiți, fiecare nutrient. Iata de ce… Practic, există un anumit număr de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru este cunoscut ca nivelul de întreținere a caloriilor.

  • Câștigarea în greutate (femei) - wikihow
  • Cum să pierdeți rapid greutatea și să nu câștigați Pierdeți în greutate atunci când câștigați
  • Ceaiuri pentru slabire

Dacă mâncați mai puține calorii decât această cantitate, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, ghiciți ce se întâmplă dacă consumați mai multe calorii decât această sumă?

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

Crezi ceea ce se numește un excedent caloric … și câștigi greutate. Deci, dacă vrei să știi cum să câștigi greutate, trebuie doar să mănânci mai multe calorii decât mănânci în prezent. Este sincer tot ceea ce este nevoie, și asta e cinstit cerința unică a unei diete cu câștig în greutate.

Simplu ca asta. Cât de multe calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Acest lucru ne aduce la cea mai importantă întrebare a tuturor … câte calorii aveți nevoie să mâncați pe zi pentru ca creșterea în greutate să se întâmple cât de repede ar trebui? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie doar să vă dați seama ce este nivelul de întreținere a caloriilor și apoi să mâncați mai mult decât această sumă în fiecare zi.

Cât mai mult? În cele mai multe cazuri, ar trebui să consumați de calorii pe zi.

Sunteți sub tratament Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, LCHF, Paleo și Atkins, sunt cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Știința, celebritățile și guru-ul fitnessului jură pe aceste diete. Dar nu aș fi surprins să știu dacă nu slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați. Este o problemă obișnuită cu care se confruntă dietele la un moment dat.

Deoarece majoritatea oamenilor doresc greutatea pe care o câștigă sa fie formata din muschi și nu pentru grăsimi, aceasta este cantitatea ideală de calorii pe care o recomand. Mai puțin și nu vei câștiga nimic. Mai mult și veți ajunge să câștigați mult mai multa grăsime decât mușchi.

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

De exemplu, dacă nivelul dvs. Dacă aportul de calorii este într-adevăr precis, ar trebui să ajungeți sa câștigati între — grame pe săptămână. Pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă în mod corect, cântăriți-vă cel puțin o dată pe săptămână întotdeauna primul lucru dimineața pe stomacul gol și asigurați-vă că câștigul de greutate milla update de pierdere în greutate loc cât mai repede posibil.

17 motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă este, atunci sunteți perfect. Dacă câștigați greutate mai lent decât ar trebui sau pur și simplu nutrebuie să adăugați încă de calorii în dieta câștigului în greutate și să vedeți atunci ce se intampla.

Dacă câștigi mai repede decât ar trebui ceea ce ar însemna că prea multă grăsime este câștigatătrebuie să îți reduci aportul de calorii cu de calorii.

Condiția principală pentru un rezultat rapid - consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și conceput pentru un efect de o singură dată.

Ori de câte ori ajungi să câștigi greutate în acea gamă ideală de — grame pe săptămână, ești perfect. Continuați să mâncați acea cantitate de calorii.

Pierdeți în greutate înfășurându-vă

Acum, in timp ce majoritatea barbatilor si femeilor care doresc sa castige in greutate doresc ca greutatea sa fie muschi in loc de grasime, exista unii oameni care vor doar sa se ingrase. În aceste cazuri mai rare când nu vă pasă dacă obțineți grăsimi, mușchi sau ambele, se poate utiliza o dietă mai agresivă. Mai exact, mâncați de calorii suplimentare pe zi ceea ce vă va determina să câștigați — grame pe săptămână.

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

Cu toate acestea, deoarece majoritatea dintre noi doresc să evite obținerea de grăsimi și să câștige doar mușchii, de calorii în plus pe zi este cu siguranță maximul pe care l-aș recomanda pentru majoritatea oamenilor. Pasul 2: Sa aveti o dieta corecta Acum că aportul de calorii este înțeles, deja știți marele secret cum să câștigati în greutate … doar mănânci mai mult. Acesta este literalmente singurul lucru pe care trebuie să-l faceți.

Desigur, probabil că aveți încă o grămadă de întrebări cu privire la restul dietei cu câștig în greutate.

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

Să le acoperi rapid acum … Mănâncă suficientă proteină. Mâncați suficientă grăsime, în special acizii grași esențiali. Chiar mai important, asigurați-vă că obțineți suficient de acid gras Omega-3 găsit mai ales în suplimente de ulei de pește. Obțineți restul caloriilor din carbohidrați.

Câștig greutate (femei)

Desigur, deoarece câștigul în greutate este scopul dvs. Nu pierdeți banii pe suplimente inutile. Singurele suplimente pe care le-aș recomanda sunt pulbere de proteine, BCAA, ulei de pește, multivitamine și creatină.

câștigați în greutate rapid dar pierdeți în greutate lent

Mănâncă o masă adecvată post antrenament. Modul în care organizați mesele în alimentația în greutate este în întregime în funcție de propriile dvs.

Cu toate acestea, un sfat important care merită menționat este să mănânci o masă adecvată dupa ce v-ati antrenat. Pasul 3: O rutină de antrenament adecvată În timp ce o dietă adecvată în greutate consumând în mod specific suficiente calorii este singura cerință reală pentru cum să câștigi în greutate, există o a doua cerință care există dacă vrei să te asiguri că greutatea pe care o câștigi este musculară și nu doar grăsime. Desigur, vorbesc despre o rutină de antrenament adecvată.

În scopul de a obține cele mai bune rezultate musculare posibile, trebuie să combinați tipul de dieta cu câștigul în greutate. O rutină de antrenament, care este proiectat special pentru construirea musculara rapida și eficienta.

Dacă nu, veti câștiga grasime. Dacă nu vă deranjează doar obținerea de grăsimi, atunci nu ezitați să utilizați dieta în sine fără o rutină de antrenament. Dar daca doriti sa construiti muschi si nu doar sa obtineti grasimi, este necesara o rutina de antrenament adecvata.